[...] Barra i Mauricio Gomesa to oczywiscie on jest jak sam wiesz legeda i nawet Chen to przyznaje i ma do niego respect ale nie powiedzial bym ze sie boi. Jesli chodzi o kwestje treningu to cwicze Bjj z Chenem 5 razy w tygodniu po poludniu i tam jest zawsze nie wiecej jak 3-4 osoby i ja taki cienias to sie kulam z nim albo z dwoma niebieskimi no i [...]
[...] 2-3 minut jeśli dobrze pamiętam. Na samym początku mój rekord to było chyba z 40-45kg na klate, teraz 80, ważyłem 64, teraz 72. W sierpniu nie było siłki i byłem na obozie, nie ćwiczyłem, teraz 2 tygodnie treningu takiego jak w lipcu i zaczynam ten trening na mase. Chyba też jakąś odżywke zakupie. To chyba wszystko. Dzięki za Wasze porady
Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu. Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad. Co do pytania sygilaria: dluzszy [...]
[...] za wysokie ujecia-poza tym niestety brak masy i kształu-bo wymiar jest ale też jest i wzrost)-trzeba się przyłożyc dotreningów-3 serie na początku i 3 serie na koniec treningu dużą zmienią do kolejnego lata :) A dlaczego warto robić,szczególnie przy twoim wzroście ? Ochrania to serce przed przemęczeniem-jest wtedy działająca pompa [...]
1.,,Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych'' o co ci chodzi ... 2. ogolnie rozklad grup jest dobry 3. co to jest np 10x6 ( 10 seri po 6 pow. czy 6 serii po 10 pow. ) ??? Jaki masz staz treningowy ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ przestudiuj to
[...] cardio jest ukierunkowane bardziej na trening serca a aeroby przyjęto uważać za trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. http://www.treningaerobowy.pl/podstawy-treningu-aerobowego/co-jest-trening-aerobowy Przepraszam, ale adekwatnie do sytuacji. Napisal Pan ze dla aerobow zakres pulsu jest nizszy niz dla cardio. Prawda zas wyglada [...]
Wiem, że to trochę śmiesznie brzmi w kontekście profesjonalnego treningu wielu z Was, ale chciałem podzielić się tym prostym patentem na brak czasu. Dobrze brzmi. Śmieszyło mnie nordic walking dopóki nie przeszedłem po Roztoczu kilkunastu kilometrów.Bardzo fajne, bo uczy pracy rąk i napinania mięśni.
hahahaahahahahahahhahaahaha (przepraszam nie mogłem sie powstrzymac :-P) . Zakładam ,że nic nie wiesz o treningu gdyż po 4 latach "treningu" masz 34 obwód bicepsa... To Co na poczatku miałeś 10cm i do 34 na metce podbiłeś? Śmiech na sali...
[...] bilansem kalorycznym i właśnie trening siłowy, który możesz tez robić w domu. A nie spalacze, te zostaw sobie na koniec gdy juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to trening siłowy daje Ci: Przyspieszenie metabolizmu - już po kilku dniach regularnych ćwiczeń z hantlami poprawia się metabolizm spoczynkowy. Razem [...]
[...] codziennie 45 min treningiem plywania zabka(na długich dystansach niezbyt to dobrze wplywa na stawy kolanowe) łatwo tu o przetrenowanie. Organizm musi miec jakis dzien bez treningu,a najlepiej dwa dni w tyg. znudzi ci sie to szybko (to plywanie w takich ilosciach) i tylko sie zniechecisz do wysilku. Pokombinuj zeby te formy aktywnosci ruchowej [...]
[...] że to zawsze jest tylko punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Obliczenia są dobre, ale i tak trzeba robić w sensownych odcinkach czasu pomiary i zmienić rzeczy w diecie czy treningu. Bo później i tak wszystko trzeba kalibrować bo inaczej traci się czas, jak po tygodniu czy dwóch nic się nie dzieje z sylwetką mimo sensownego treningu i trzymania [...]
[...] Dipsy 3 x max Łydki/Brzuch (Szporex/AB Wheel) Pull Podciąganie 4 x max MC rampa 5 + 1 regres Uginanie nóg leżąc rampa 12 High Pull rampa 10 Modlitewnik hantlem 3 x 12 Tyle że na 2 treningu Pull zamiast MC wiosłowanie hantlem, brzuch i łydki naprzemiennie co trening, no i tam po każdym trenie korekta i aero. Bez fajerwerków, tylko trenować.
a areoby dorzucic po kazdym treningu po 30min czy w dni wolne zaczynajac od 30min i z tygodnia na tydzien zwiekszac do 1godz a dwa ostatnie tyg interwaly? diete poprawie postaram sie
[...] Oprócz wina planuję brać białko, później jakaś kreatyna. Liczę się z tym że wraz z cyklem musi być reżim w diecie, wiem to i się z tym liczę!!! co do treningów mma...no stary sorki, ale u nas po każdym treningu to mogę wodę z koszulki litrami wyciskać i utrzymać butelki z wodą nie mam sił. aeroby robię wciąż zważając na puls przy ćwiczeniach.
[...] Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie wiekszy - woda Gdy dojdziesz do 15-18% pomysl o CKD Trening siłowy Fullbody taki sam na kazdym treningu lub cos w stylu A B A B Brzuch 30 min jak juz Ci pisali odpuśc sobie strata czasu i sił Czekamy na dietke Powodzenia
[...] w dobrego trenera , który fajnie Ci wszystko pokaże i pomoże z żywieniem. Sam zaczynając , również trenera widziałem jako stratę pieniędzy i po tych kilku latach treningu , stwierdzam , że byłem idiotą. Gdybym poświęcił trochę pieniędzy wtedy , zaoszczędziłoby mi to około rok męki . Tutaj też Ci nikt za darmo wiedzy nie sprzeda , co [...]
[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]
no skoro takie masz preferencje - to ok, co do samego treningu, to jak po 1 roku - zbytnia kombinacja pewnie czytałeś ale może skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html są tak treningi push/pull rozpisane na 4 dni - nie kombinuj - proste treningi będą na ciebie działać o wiele lepiej niż taka [...]
Oliwę mam w po-treningowym. Unikać tłuszczy ogólnie w okolicach treningu czy tylko przed? A przeciwko kreatynie ma świadczyć tylko to, że zalewa - bo to mi nie przeszkadza, czy po prostu nic mi teraz nie da?
Zapasy najleprzą sztuką walki na świecie
